PHBS NO 9 Melakukan aktivitas fisik setiap hari

Siapa yang diharapkan melakukan aktivitas fisik?

adalah anggota keluarga melakukan aktivitas fisik 30 menit setiap hari.

Apa itu aktivitas fisik?

Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental, dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari.

Apa jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan?

• · Bisa berupa kegiatan sehari-hari, yaitu: berjalan kaki, berkebun,kerja di taman, mencuci pakaian, mencuci mobil, mengepellantai, naik turun tangga, membawa belanjaan.
• · Bisa berupa olah raga, yaitu: push-up, lari ringan, bermain bola,berenang, senam, bermain tenis, yoga, fitness, angkat beban/berat.

Berapa lama seseorang perlu melakukan aktivitas fisik setiap hari?

• · Aktivitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menitdalam sehari, sehingga, dapat menyehatkan jantung, paru-paruserta alat tubuh lainnya.
• · Jika lebih banyak Mwakatuk yaanng Sdiaguynuakra nd uantnu kB beuraakhtivitas fisikmaka manfaat yang diperoleh juga lebih banyak
• · Jika kegiatan ini dilakukan setiap hari secara teratur maka dalamwaktu 3 bulan ke depan akan terasa hasilnya.

Bagaimana cara melakukan aktivitas yang benar?

• · Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Jikabelum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap haridan ditingkatkan secara bertahap.
• · Lakukan aktivitas fisik sebelum makan atau 2 jam sesudah makan.
• · Awali aktivitas fisik dengan pemanasan dan peregangan.
• · Lakukan gerakan ringan dan secara perlahan ditingkatkan sampaisedang.
• · Jika sudah terbiasa dengan aktivitas tersebut, lakukan secara rutinpaling sedikit 30 menit setiap hari.

Apa keuntungan melakukan aktivitas fisik secara teratur ?

• · Terhindar dari Penyakit Jantung, Stroke,Osteoporosis, Kanker, Tekanan Darah Tinggi,Kencing Manis, dll
• · Berat badan terkendali
• · Otot lebih lentur dan tulang lebih kuat
• · Bentuk tubuh menjadi bagus
• · Lebih percaya diri
• · Lebih bertenaga dan bugar
• · Secara keseluruhan keadaan kesehatan menjadi lebih baik

Beberapa tips dalam beraktivitas fisik:

• · Jalan cepat: Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kakinyaman dan sehat, apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga.
• · Renang, lakukan berenang secepat mungkin dengan napas yangdalam.
• · Senam atau peregangan sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku, juga melenturkan otot serta melancarkan peredarandarah.

Apa peran keluarga dan kader untuk mendorong anggota keluarga melakukan aktivitas fisik setiap hari?

• · Manfaatkan setiap kesempatan di rumah untuk mengingatkan tentang pentingnya melakukan aktivitas fisik.
• · Bersama anggota keluarga sering melakukan aktivitas fisik secara bersama, misalnya jalan pagi bersama, membersihkan rumah secara bersama-sama, dll.
• · Ada pembagian tugas untuk membersihkan rumah ataumelaksanakan pekerjaan di rumah.
• · Kader mendorong lingkungan tempat tinggal untukmenyediakan fasilitas olahraga dan tempat bermain untukanak.
• · Kader memberikan penyuluhan tentang pentingnya melakukan aktivitas fisk.